trening na klate

[...] https://imageshack.com/i/eyOXv1DAj https://imageshack.com/i/hlsgD2btj https://imageshack.com/i/ip5l79Brj Moj staz 3 miesiace z przerwami . Nie mam zadnej diety . Opisze trening klaty : - pompki 4 serie max powtorzen teraz ok. 20 w kazdej - wyciskanie na ławce prostej x4 30 kg ok. 20 razy teraz mam zamiar zwiekrzyc ciezar. - wyciskanie na [...]

to nie jest nieduża oponka, tylko dobre 15kg smalcu do zjechania 8-) ogarnij dietę, a trening też słaby, przede wszystkim połączenia partii od czapy. Jak na 5 dni to możesz faktycznie dzielić, ale nie tak jak ty to zrobiłeś, tylko np plecy klatka barki nogi łapy lub podzielić na 4 dni: klatka + tric plecy barki + bic nogi i zredukować liczbę [...]

Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i bieganie). W najbliższym czasie zrobię użytek z ławki na której kiedyś pakował mój brat i zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci [...]

Siema mam pytanie przez ostatnie 1.5 miesiąca leciałem takim treningiem fbw 3xtyg a) Siady martwy wyciskanie hantli na plaskiej zolnierskie do brody biceps+tric laczone b)wykroki ze sztanga wiosłowanie sztanga skos+ barki trening dixona bic mlotki tric waska wyciskanie c)martwy na prostych podciaganie 3-4sxmax hantle skos+ barki ohp bic tric [...]

[...] ktos korzystac z ciezaru spiecia rowniez moga byc silowe jak dolozysz obciazenia na klate;) kwestia pomyslu ja lacze allaszki ze scyzorykami, na koniec wrzucam podciaganie kolan w zwisie i mam komplet. uzupelniam na treningu unkcjonalnym o trening core (dociskanie recznika odcinkiem ledzwiowym lezac na podloze ze zgietymi nogami) +planki

Prosił bym o rade. Chce spalić tłuszczyk, mam ok 18% BF. Cwicze ok 30min siłowo przy tetnie mysle ze 100-110 i zaraz po treningu siłowym robie trening cardio- póki jest zimno, biegam w miejscu, robie pompki, przysiady, brzuszki, boksuje w worek, wskoki na ławke... różne to mi do głowy przyjdzie tak aby utrzymac dosc wysokie tętno mysle ze +/-150? [...]

[...] miało być wszędzie dodatkowo po jednej serii ale praktyka zweryfikowała plany. Do dnia z 5 powtórzeniami poszło wszędzie dodatkowo po 1 serii - czas około 55 min. -trening w miarę lekki i przyjemny, jest jeszcze sporo siły po treningu, spalone kalorie około 750-800. Wg pulsometru i endomondo. Dzień 10 powt, dodane po 1 serii w [...]

Micha trzymana, treningi robione 6x w tygodniu, ostatnio dorzuciłem też interwały - 2x w tygodniu. Raz robię je na bieżni - 30s ciężej / 60s lżej, raz w tyg. robię je na rowerku stacjonarnym - 15s na maxa / 45s rekreacyjne tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]

Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]

1. Spalenie tłuszczu? Przyrost mięśni? - Dieta + trening, innej drogi nie ma. Nic się samo nie zrobi. 2. Wysłanie na siłownie bo forum kulturystyczne - pompkami mięśni nei zbudujesz, wiec siłownia musi wejść. A jak chcesz zeby "mieśnie były widoczne, to najpierw musisz "je mieć" (odpowienio wielkie). 3. przy takiej "masie" to bym sie katabolizmem [...]

[...] pracować. Gdzie odczuwasz ten ból przy prostowaniu? Co do pleców i barków to najlepiej aby ćwiczenia wskazał Ci terapeuta. W takim razie czy mógłbyś również podać mi trening na klatkę , oraz przykładowe obciążenie? Mam robić więcej ruchów mniejszym ciężarem? Dołączyć pompki? Jakieś sugestie? Rób wyciskanie na płaskiej i pompki na [...]

31-03-2015r. DT DIETA: 2 934,4 kcal;b: 203,8 g (27,8%);w: 365,3 g (49,8%);t: 73,1 g (22,4%) W ramach testu zrobiłem wczoraj trening koondzia na klatę, czekam na doomsy bo przyznam że był intensywny. Rozczarowałem się sam swoją siłą bo przez tą redukcje i delikatne podmęczenie organizmu miną z 2/3 tygodnie zanim wejdę na obroty. 3 miechy temu było [...]

[...] food pozwalam sobię 1,2 razy w miesiącu i to z umiarem. Mamuśka zdrowo gotuję, także niezdrowe odżywianie nie jest raczej moim zmartwieniem A teraz pytania do was. Czy taki trening jak to opisałem jest ok, czy coś byście w nim zmienili? Zawsze robiąc pompki albo inne ćwiczenia tego rodzaju najbardziej czuję obciążenie trica, może na nim [...]

Piję wino, jem chleb, dżemy, owoce - ale staram się utrzymać deficyt kaloryczny (na oko - i lustro). Też teraz tak robiłem i efekty jakieś tam były. Nie ma co się zarzynać ;-) Wczoraj bez treningowo, dzisiaj uderzę na siłkę i spróbuje zrobić trening aksla i szymona na klatę. zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dzień 2 Dzisiaj już wszystko w miarę ogarnięte :-)) Dzień treningowy jak już wspominałem. Także micha sporo lepsza niż wczoraj - chociaż biała buła wleciała na sniadanie ;) W poniedziałek robimy od dłuższego czasu NOGI, bo zazwyczaj nie ma problemu ze sprzętem - wiadomo, że znaczna część ludzi na siłowni robi w poniedziałek klatę %) Niestety [...]

[...] kiedy przechodze na ta wersje 4 dniowa ktorabedzie miala pełny potencjał? Wtedy powinno byc cos takiego tak? pon push wtorek pull sroda legs czwartek push piatek pull Wybór treningu na razie zostawmy, jakbyś mógł to poleciłbyś mi jakąś metodę dobierania ciężaru do tego planu? Generalnie mam do wyboru takie opcje: a) rampa czyli nieokreslona [...]

Skoro to wchodzi lekko to może daj jakieś regresy w głównych ćwiczeniach - 1-2 serie do załamania. Oczywiście można pomyśleć też nad inną metodą intensyfikacji treningu. Trening 6 x w tygodniu nie koniecznie przełoży się na więcej dołożonego mięsa. Raczej chodzi o jakość treningu a nie ilość. Co prawda nie napisalem tego, ale jak robię płaską na [...]

28.03.2015 29.03.2015 Trening nóg z wczoraj. ________________________ Przysiady tylne 10x20kg 10x50kg 5x80kg 5x110kg 5x140kg 5x150kg 3x160kg 3x170kg 30x80kg 30x50kg 20x60kg 10x80kg Hack maszyna przysiady 3 serie 30/20/10 Uginanie leżąc 3 serie 12/10/8 Mc na prostych nogach 2 serie 15/10 _________________________ To wszystko :-) Dzisiaj musze [...]

trening z wczoraj 2015-03 27 piątek dzień nóg czworogłowe przysiady suwnica dwugłowe uginanie na maszynie aeroby orbitrek 25 minut brzuch unoszenie nóg do poziomu wisząc - 4 serie spinanie na maszynie 2015-03 28 sobota dzień odpoczynku tydzień temu nie robiłem nóg ze względu na bolące lewe kolano, które jeszcze czuję, w ten czwartek rozbiłem [...]